Latihan penyejuk Sepakbola Terbaik

sepak

Pendingin memainkan peran yang semakin penting dalam sepak bola saat ini, jadi jika Anda pernah ingin menjadi seorang profesional, Anda akan terbaik mulai bekerja pada tingkat kebugaran dan daya tahan Anda dari awal. Tidak seperti kepercayaan populer, latihan pengkondisian sepak bola tidak hanya jangka pendek, karena Anda tidak bisa “lupa” bagaimana untuk cocok seperti banyak negara.

Memang, jika Anda Agen Bola off olahraga untuk sementara dan mendapatkan berat badan, atau hanya kehilangan sentuhan AC Anda, Anda tidak akan dapat menjalankan untuk waktu yang lama seperti sebelumnya, otot Anda akan lebih lemah dan Anda tidak akan memiliki tonus yang sama. Tapi Anda tidak perlu mulai dari awal lagi, karena setelah Anda terlatih menggunakan latihan pengkondisian sepakbola sebelumnya, maka akan jauh lebih mudah untuk melangkah dan mendapatkan bahwa tingkat kebugaran lagi.

Apa cara terbaik untuk melakukan ini? Hal ini tergantung pada konstitusi seseorang, tapi saya akan mencoba untuk menutupi apa yang saya yakini sebagai beberapa yang terbaik latihan pengkondisian sepak bola, terlepas dari membangun atau kebugaran alami.

Terbaik penyejuk Sepakbola Drills – The Pine Tree Sprints

bor pendingin sepak bola ini disebut cara ini karena Anda menggambar pohon pinus maya di lantai dengan sprint Anda. Ini salah satu yang paling efektif, semua latihan putaran Anda bisa melatih dengan, karena ia bekerja keluar baik sprint Anda meledak dan sprint panjang Anda. Berikut adalah cara untuk melakukannya:

Menempatkan 5 tanda di lapangan, selaras tegak lurus dari mana Anda berdiri dan pastikan jarak antara mereka adalah sama. Jadi, tanda pertama bisa berada di 10 kaki, yang kedua pada 20, yang ketiga pada 30, keempat pada 40 dan kelima di 50. Atau Anda bisa nada bawah jarak antara masing-masing sedikit. Sekarang, berdiri di garis dan melompat, menarik lutut Anda ke dada Anda. Baik memiliki teman memberikan sinyal audio (meniup peluit, bertepuk tangan, dll) atau memberikan diri Anda lampu hijau dan mulai berlari untuk tanda pertama segera setelah Anda mendarat di tanah.

Ketika Anda mencapai tanda pertama, melakukan istirahat sebentar dan berbalik dan berlari kembali ke garis awal. Sekarang istirahat dan berbalik dan berlari ke tanda kedua dan kembali. Lakukan hal yang sama dengan semua merek dan ketika Anda mencapai yang terakhir, mulai turun lagi, untuk keempat dan kembali, ketiga dan kembali, dan seterusnya. Ini bekerja pendingin Anda dalam banyak cara yang besar … Anda akan berlatih percepatan pada sprint dengan berjalan singkat antara 2 tanda pertama, sprint lebih lama saat menjalankan untuk 4 dan 5 tanda dan Anda juga akan berlatih breaking Anda (mobilitas ).

Sepakbola Terbaik penyejuk Drills – The Full Pengadilan

Ini adalah bor sepak bola besar lainnya yang bekerja semua aspek pendingin Anda. Berikut adalah cara kerjanya. Anda mulai di salah satu sudut lapangan sepak bola, berjalan lambat dalam 1/4 tempo sepanjang panjang. Anda melakukannya sampai sudut lawan, kemudian mengambil langkah sedikit di sisi lapangan, berjalan di 2/4 tempo. Ketika Anda mencapai panjang kedua, gigi atas dan berjalan dalam 3/4 tempo, dekat dengan berlari. Sisi terakhir dari lapangan harus berlari melalui pada kecepatan berlari penuh, maka ketika Anda mencapai sudut awal awal, puas turun ke 1/4 lagi.

Anda perlu bernapas dengan hati-hati selama 1/4 dan 2/4 daerah tempo, karena Anda akan perlu untuk menghemat energi Anda untuk dua sisi lain lapangan. Dapatkan beberapa ini lap pengadilan penuh dan Anda akan segera melihat perbaikan dalam pendingin. Jika Anda tidak dapat bertahan lebih dari beberapa dari mereka, jangan khawatir. Hanya mencoba untuk secara bertahap meningkatkan jumlah lap setiap minggu atau lebih.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *